[...] nie ćw tych partii bo poszerzysz tylko pas co za ludzie są posty podwieszone czytaj zanim założysz głupie pytanie dobra dobra dieta trening siłowy aeroby później HIIT i boczków nie będzie na pewno. pzdr nie które partie na redukcji pozbywają się szybciej np z przedramion a z brzucha juz tak szybko nie idzie każdy jest z nas inny i ma inne geny.
[...] produktow tak lubi odkładac tłuszczyk.. dla mojego jest to pieczywo , ale dla mnie sniadanie bez niego jest nic nie warte jestem głodna..wielu wogóle nie poleca pieczywa na redukcji..przy utrzymaniu wagi trzeba sie z nim ograniczac ,a co dopiero odchudzajac sie.. Tyle moich spostrzeżeń...i doświadczeń Poza tym grahamki sa tak rozne czesto [...]
[...] to solidne wynagrodzenie. Więc nie da się tego szybko przekazać tak po prostu bo to bardzo szeroki zakres wiedzy i po prostu potrzebujesz kompleksowego podejścia w temacie redukcji tkanki tłuszczowej. Powiem tylko tyle, że jeśli jesteś w stanie zapłacić za taką usługę to warto się na początek porozumieć z kimś kto ma doświadczenie w tym [...]
[...] sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym minusie (tak jak [...]
[...] do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała. Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji. Proponuje 25-30% kaloryczności diety dostarczyć z białka. 30% białka będzie stanowiło około 2,5 g białka na kilogram masy ciała w powyższym przykładzie. Około 45% [...]
[...] Aktywność fizyczna bezwątpienia pomoże Ci przyspieszyć efekty redukcji wagi. Zalecam minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, który ujędrni Twoje mięśnie, poniesie pośladki i wzmocni całe ciało i nada mu pięknych kobiecych kształtów. [...]
[...] zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze polecam na masę wchodzić jak ten poziom bf nie przekracza 15 %. Za Tobą solidna redukcja więc musisz sprawdzić bo jak poziom bf jest jeszcze za wysoki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] treningi odbywa jego syn. Więc "mniej więcej" jestem na siłowni w godzinach 9:20-10:50. "Z węgli prostych najlepiej w ogóle zrezygnować, nie są do niczego potrzebne, a na redukcji to już w ogóle, tylko złożone " Czyli starać się same złożone, ale banan może być ( mój ulubiony owoc, więc trudno będzie go sobie odmówić ). "Jak chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] codziennie. Twaróg ma mniej białka? chyba odrobinę mniej ;] a węgle z laktozy. Banan po treningu nie jest obowiązkowy, ogólnie węglowodany nie są obowiązkowe jak jesteś na redukcji, ale jak masz gdzieś je pakować to lepiej po treningu. Jak 4 godziny kręcisz aeroby to wg. mnie powinieneś nawet w czasie drogi pić jakieś izotoniki, bo to już nie [...]
Hmm a z czym to mozna jesc na redukcji? Macie jakies pomysły? Zawsze jadłem z konfiturami jagodowymi, ale teraz nie moge sobie pozwolic na takie luksusy :)
[...] ziemniaki charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają sporej dawki wit.C jak i potasu, w dodatku mają wysoki indeks sytości oraz są niskokaloryczne co na redukcji jest dużą zaletą. Makaron, ryż czy pieczywo z nimi się nie równa pod kątem odżywczym. Otręby nie powinny stanowić jedynego źródła błonnika w zdrowej diecie.. w [...]
[...] Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to czy na redukcji będziesz progresować zależy w dużej mierze od tego jak do niej podejdziesz. W początkowych okresach redukcji nie powinno być problemu z progresją ciężarową bo jednak [...]
[...] chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć to następująco: Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Zależy mi na redukcji tłuszczu, wzmocnieniu pleców i brzucha pod kątem pole dance i poprawy tyłka. Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka [...]
[...] chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć to następująco: Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Zależy mi na redukcji tłuszczu, wzmocnieniu pleców i brzucha pod kątem pole dance i poprawy tyłka. Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka [...]
Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]
[...] nie jem dużo, ale problemem są słodycze - bardzo dużym problemem. to zdanie wskazywac moze na pewne bledy zywieniowe, jak jesz za malo na redukcji to tez bedzie problem z utrzymaniem apetytu i spadkami cukru, co naturalnie bedzie wywolywalo chec zjedzenia czegos na szybko, a wtedy do glowy przychodza nam [...]
Idąc dalej... jakjz ależy CI na redukcji fatu, to na początek bym proponowal po prostu wksoczyc na diete redukcyjna:) ja i tak mam taka zasade, ze jak trafia do mnie podopieczny to zaczynamy od lekkiej redukcji a pozniejd opiero cisniemy z masa, jak BF bedzie juz sensowny Tak trening cardio nawet na masie jest mile widziany, zadbasz nieoc o uklad [...]
[...] z czasem przedzie w trening, który można wykorzystać do odchudzania się. Nie próbuj żadnych zestawów z internetu, ulotek itp. Są one śmieszne i praktycznie zawsze będzie na nich jakieś ćwiczenie, które Ci zaszkodzi. Gratuluję sukcesów w redukcji wagi, pamiętaj jednak aby robić to z głową i że sukces odchudzania mierzy się po kilku latach.
[...] Jeśli przemyślimy naszą redukcję dobrze i od razu nie wskoczymy na głęboki deficyt kaloryczny to spokojnie nawet na lekkim deficycie możemy progresować z ciężarem, a podczas redukcji starajmy się jak najdłużej utrzymywać siłę na dobrym poziomie. Liczyć się trzeba, że na redukcji w końcu nastąpi spowolnienie progresu lub nawet cofka z ciężarem, [...]
[...] (utlenianie,pozbywanie się szkodliwych przemian metabolicznych wiązań po spaleniu kwasów nie w pełni nasyconych ) wszystko kosztuje energetycznie organizm. I większość na bombie buduje wagę wodą i opuchlizną po czym po roku okazuje się że może zrobili pół kg masy (mój przykład masowania na HC waga po 10kg na plus po redukcji wychodziło na 0)